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レンコンやごぼう、きのこ類 レンコン、ごぼう、きのこ類には食物繊維が多く含まれている。腸内環境を整えて善玉菌を増やすことで、免疫機能を高めることも可能。なかでもレンコンには花粉症を起こりにくくし、今でている症状を和らげる効果があるという報告もあり、積極的に摂取したい食材といえる。
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